El entrenamiento del sueño ayuda a los bebés a aprender a dormirse de forma independiente y a dormir toda la noche. Si usted es un padre cansado que busca cómo entrenar el sueño de un bebé, los mejores métodos de entrenamiento del sueño o cuándo comenzar el entrenamiento del sueño, esta guía cubre técnicas respaldadas por expertos para mejorar el sueño de su bebé.
Cuándo empezar a entrenar el sueño de su bebé
La mayoría de los pediatras recomiendan comenzar el entrenamiento del sueño entre los 4 y 6 meses, cuando los bebés pueden calmarse solos y ya no necesitan tomas nocturnas frecuentes. Consulte siempre a su médico antes de comenzar.
5 métodos de entrenamiento del sueño basados en la evidencia
1. Déjalo llorar (método de extinción)
El método CIO es más o menos lo que parece, pero hay más que solo dejar que su bebé llore y gima. Para empezar, asegúrese de que su bebé tenga la edad suficiente para comenzar a intentar quedarse dormido solo, alrededor de los 4 a 6 meses de edad.
"Generalmente, es el momento en que los bebés pueden irse a dormir solos, cuando tienen la capacidad de calmarse y tranquilizarse", dice el Dr. Schwartz.
Cómo funciona: Coloque al bebé en la cuna despierto, salga de la habitación y permita que se calme solo (incluso si llora).
Obtenga más información: https://health.clevelandclinic.org/cry-it-out-method
2. Método Ferber (extinción gradual)
El Método Ferber es en realidad una técnica llamada "extinción gradual". Algunos investigadores también lo llaman "llanto controlado". El método se basa en la "extinción", que es la eliminación de un comportamiento no deseado mediante la eliminación de refuerzos. En pocas palabras, extinción significa que se elimina de golpe la fuente del comportamiento no deseado.
Resultados comprobados: el 93% de los bebés muestran mejoría en una semana (estudio de la AAP).
Cómo funciona: Acueste al bebé despierto, revíselo a intervalos programados (3, 5, 10 minutos), pero no lo levante.
Obtenga más información: https://www.babysleepscience.com/single-post/sleep-training-101-the-ferber-method
3. Método de la silla (Sleep Lady Shuffle)
También llamado 'The Sleep Lady Shuffle' o 'Camping Out', este método consiste en acostar al bebé completamente despierto y luego colocar una silla al lado de la cuna del bebé. Desde la silla, puede tranquilizar verbalmente al niño, palmear intermitentemente, callar o incluso levantarlo si está muy molesto. Usted permanece en la habitación hasta que el niño se duerme y regresa a la silla si el bebé se despierta durante la noche (y no es un momento de alimentación designado). Cada 2-3 noches, movería la silla cada vez más lejos de la cuna hasta que el bebé se duerma sin usted en la habitación.
Cómo funciona: Siéntese cerca de la cuna hasta que el bebé se duerma, alejándose cada noche.
Obtenga más información:https://www.weebeedreaming.com/my-blog/sleep-coaching-methods
4. Método de levantar y bajar (Pick-Up-Put-Down)
Es posible que se haya encontrado con un método de entrenamiento del sueño llamado "levantar y bajar" o PUPD.
Cómo funciona: levante al bebé cuando llore, vuélvalo a acostar somnoliento pero despierto. Repita hasta que se duerma.
Obtenga más información:https://www.babysleepscience.com/single-post/sleep-training-101-pick-up-put-down
5. Método de desvanecimiento (desvanecimiento de la presencia de los padres)
El desvanecimiento de asociaciones es una estrategia de entrenamiento del sueño que se centra en disminuir o desvanecer progresivamente las asociaciones de sueño o la dependencia de un niño. Los elementos externos como ser mecido, amamantado o sostenido para dormir, así como los factores internos como la presencia de sonidos u olores específicos, pueden contribuir a las asociaciones de sueño. El propósito del desvanecimiento de asociaciones es implementar rutinas de sueño independientes que permitan a un niño dormirse con éxito sin depender de asociaciones de sueño insostenibles.
Cómo funciona: Reduzca gradualmente el mecer/sostener hasta que el bebé se duerma de forma independiente.
Obtenga más información:
https://www.restedmamahappybaby.com/blog/what-is-association-fading-sleep-method%3F
Consejos para un entrenamiento del sueño exitoso
✅ Establezca una rutina para acostarse (baño, libro, nana) para indicar la hora de dormir.
✅ Acueste al bebé somnoliento pero despierto (clave para calmarse solo).
✅ Mantenga las interacciones nocturnas aburridas (sin juegos, luces tenues).
✅ Sea constante: cambiar de método con demasiada frecuencia confunde al bebé.
✅ Ajuste las siestas: los bebés demasiado cansados tienen dificultades para dormir.
Desafíos y soluciones comunes del entrenamiento del sueño
❌ Tomas nocturnas: Después de los 6 meses, muchos bebés no las necesitan (consulte a su médico).
❌ Dentición/enfermedad: Detenga el entrenamiento si el bebé está enfermo.
❌ Regresiones del sueño: Normales a los 8-10 meses y 18 meses, ¡mantenga la constancia!
Reflexiones finales: ¿Qué método es el mejor?
El mejor método de entrenamiento del sueño depende del temperamento de su bebé y de su estilo de crianza. Dejarlo llorar funciona más rápido, mientras que los métodos más suaves (como la silla o el desvanecimiento) tardan más pero reducen las lágrimas.
